Работа во время беременности

Прошли те времена, когда для беременных женщин считалось нормой брать декретный отпуск сразу, как только их «интересное положение» становится очевидным для окружающих. В современных офисах вполне обычным делом считаются работающие беременные женщины.

Большинство женщин, беременность которых протекает без патологий и рисков, спокойно могут продолжать работать вне дома вплоть до последних недель срока. Конечно, предупредить всех на работе о планах в ближайшее время выйти в декрет надо заранее (читайте, когда и как сказать начальнику о беременности).

Работа, опасная для беременных женщин

Думаю, не надо повторять, что беременность — это особое состояние. Во время беременности вы должны уделять пристальное внимание своему здоровью, избегая всего, что может причинить вред вам и вашему будущему малышу.

Это напрямую касается и вашей работы. Опасными и крайне нежелательными считаются ситуации:

• если ваша работа связана с физическими нагрузками (например, требует повторяющихся наклонов, частого восхождения по лестнице, поднятия тяжестей);
• если ваша работа подвергает вас воздействию радиации, токсинов или других вредных веществ;
• если график работы ненормированный или включает в себя ночные смены;
• если на работе вам приходится длительное время стоять на ногах или находиться в каких-либо других «статических позах» без возможности размяться.

Во всех этих случаях обязательно поставьте перед руководством вопрос о переходе на другое рабочее место или внесения изменений в перечень ваших должностных обязанностей на время беременности (или на часть срока).

Если ваша работа входит в категорию опасных, то увеличивается риск выкидыша или преждевременных родов. Малыш может появиться на свет недоношенным, поэтому отнеситесь к вопросу очень серьезно. Как правило, врач в женской консультации вас должен расспросить о вашей работе и предложить оптимальный вариант. Если этого не случилось — поднимите вопрос сами.

Советы работающим беременным женщинам

Даже если ваша работа не представляет очевидной угрозы вам и малышу, вы все равно должны сделать все возможное, чтобы позаботиться о своем здоровье в течение рабочего дня в офисе.

Вот несколько советов, которые помогут превратить ваше рабочее место в зону комфорта:

1. Вставайте из-за стола и двигайтесь при любой возможности. Если совсем некогда, то как минимум раз в два часа — обязательно!

Если находиться в сидячем положении более трех часов подряд, то это может привести к «скапливанию» жидкости в ногах, уменьшению притока крови к вашему малышу, а также к нагрузке на мышцы поясницы и напряжению в спине и плечах.

2. Найдите удобное положение/позу для работы за столом.

Положите под поясницу подушечку, придумайте опору для ног (если нет специальной скамеечки-подставки, то подойдет выдвинутый ящик стола). И не забывайте делать перерывы при работе за компьютером! Никаких отговорок типа «некогда» быть не должно, ведь здоровье — это главное. Помните о том, что беременные женщины имеют повышенный риск развития такого заболевания, как синдром запястного канала.

3. Главное в одежде — удобство, а не стиль.

Отдохните от моды. Не надевайте туфли на высоких каблуках и строгие — и узкие — костюмы, предписанные дресс-кодом. Уделите все внимание собственному комфорту. Выбирайте свободную, удобную одежду. Желательно подбирайте вещи так, чтобы можно было снять одну или две, если вам вдруг станет жарко. Не бойтесь выглядеть «как капуста», научитесь любить себя и свое тело во время беременности.

4. Ешьте, пейте, будьте счастливы.

Делайте перерывы для перекусов и основных приемов пищи по расписанию, независимо от того, какой сумасшедший хаос творится вокруг вас в офисе. Всегда держите на столе бутылку с водой в качестве напоминания о том, что организму необходима жидкость. И старайтесь не переживать и не испытывать стресса по любому поводу. (Да-да, понятно, что сказать это проще, чем сделать, но все же!)

5. Возьмите за правило выделять время на сон в течение дня.

Если вы чувствуете себя сильно утомленной (известно, что такие состояния не редки на первом и третьем триместрах беременности), то попытайтесь найти возможность прилечь во время обеденного перерыва. Если это нереально, то сделайте часовой сон неким ритуалом каждый день по возвращении домой с работы.

6. Не жалейте времени на полноценный сон.

Вы можете не справиться с рабочей текучкой, если не будете как следует высыпаться. Время, которое требуется организму, чтобы выспаться и восстановить свои силы, в период беременности увеличивается. Вы можете заметить, что, если до беременности вам было достаточно семи-восьми часов в сутки, — то во время беременности нужно уже девять или десять часов.