Сон (и бессонница) во время беременности

Будущим мамам необходимо всегда высыпаться

У каждого человека продолжительность сна своя. Для будущей же мамы характерны быстрая утомляемость и повышенная сонливость. Одна из особенностей сна беременной – сон становится более чутким. Поэтому спать надо по 8-9 часов. Лучший сон для беременной с 22 часов до 7 часов. Будущей матери во второй половине беременности важно спать пару часиков и после обеда. Если же спать не хочется, то можно и нужно просто отдохнуть лежа.

Нарушения сна

Беременные женщины, как правило, жалуются на «разбитое» состояние после сна. Сама эффективность сна снижается, несмотря на увеличение его продолжительности. Удлиняется первая стадия сна (дремота), а стадия сна со сновидениями укорачивается.

Нарушение сна у беременной связаны чаще всего следствие позднего гестоза беременности.

Тайны сновидений

Сны беременных, обычно связанные с родами или будущим ребенком, — вполне объяснимы. В них отражаются не только неведомые и неиспытанные ранее ощущения, но и новые поводы для переживания. Интересно, что в начале беременности женщинам снятся добрые сны, а потом — все более беспокойные. У мужей наоборот — сначала неприятные сны, затем позитивные.

Тревожные сны беременной делятся на 5 категорий:

1. Хочу ли быть мамой? Женщинам снится, что они забывают своего ребенка в магазине или оставляют голодным и так далее. Эти пугающие сны нормальны, т.к. мамой становишься все-таки не каждый день, иногда и раз в жизни.
2. Отношения с мужем. К вопросу, точнее сну о другой женщине у вашего мужа?.. Главное быть спокойной и уверенной в себе и доверять своему избраннику.
3. Неприятие родов. Иногда мамам снятся роды, ужасные схватки и т.д. Настройтесь на позитив.
4. Все ли в порядке с малышом? Наиболее распространенный страх. Каждую женщину волнует здоровье ее малыша – и это нормально.
5. Дочки-матери. Во время беременности будущие мамы пересматривают свои отношения с собственными матерями. Во сне, например, беременная может с мамой беседовать и советоваться.

Причины нарушения сна и бессонницы у беременных

• физиологические: трудности во время сна из-за нахождения в удобной позе из-за увеличившего живота, шевеления плода, частые мочеиспускания.
• психологические: усталость, перенапряжение, стресс из-за страха перемен, тревога за малыша, страх перед родами.

Любая из этих причин может нарушить сон беременной.

Рекомендации по улучшению сна:

• Избегайте любого перенапряжения – и физического, и психологического.
• Попробуйте несколько дней не спать днем.
• Займитесь пешими прогулками, плаванием или танцами.
• Если вас тревожат страшные сны, поделитесь своими переживаниями с близкими людьми. Не держите негатив в себе.
• Перед сном не ешьте плотной пищи.
• Помогают теплый душ и чай из трав (например, ромашки).
• Выпейте стакан молока на ночь.
• Легкий массаж.
• Может помочь и аромотерапия.
• Ищите позу, в которой вы можете спокойно уснуть.
• Кому-то помогает и… секс.

Что касается поз для сна, то вот иллюстрация очень удобных положений. Если у вас нет специальной подушки для беременных — совсем нестрашно: можно использовать пару небольших обычных подушечек (через некоторое время привыкается).

Мария Савельева, специально для karaponder.ru.