Как не набрать вес в условиях стресса?

Когда вы находитесь в условиях стресса, то наверняка замечаете, как тяжело сохранить полезные привычки в еде. Также, в течение особенно сильного стресса вы пытаетесь заменить едой эмоциональные переживания (это еще называют «стрессовым поеданием»). И особенно хочется съесть высококалорийные продукты, даже когда вы не голодны, так?

Чтобы успешно бороться с проблемами веса во время стресса и уменьшить риск ожирения, вы должны научиться себя контролировать. Когда вы испытываете меньше нервного напряжения, вам легче следить за тем, что вы едите.

Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с перееданием во время стресса:

• Определите признаки стресса, такие как беспокойство, раздражительность.
• Перед едой спросите себя, почему вы едите: вы действительно голодны, или вы чувствуете себя раздраженной и нервной?
• Если вы испытываете желание поесть, когда вы не голодны, отвлекитесь.
• Всегда завтракайте.
• Не держите высококалорийные продукты ни дома, ни на работе, чтобы не было соблазна их съесть во время какой-либо стрессовой ситуации. А если без съедобного допинга никак не обойтись, то замените шоколадку низкокалорийным йогуртом или фруктом.
• Ведите своеобразный «учет» вашего поведения и предпочтений в еде. Это поможет обнаружить «отклонения», как только они возникнут, — и затем принять меры, чтобы их побороть.
• Запишитесь на йогу, массаж или медитацию.
• Регулярно выполняйте физические упражнения.
• Вам необходим полноценный сон.
• Вам необходима поддержка от друзей и семьи.

Еще один материал на тему как перестать много есть и преодолеть зависимость от сладкого.

У депрессии есть много всевозможных причин, некоторые связаны с генетикой, а некоторые с конкретными жизненными ситуациями. Постоянные, «хронические» трудности и неудачи в быту могут увеличить риск развивающейся депрессии. Выход есть: попытайтесь встать на борьбу со своим плохим настроением и — даже — изменить в какой-то степени свое мировоззрение, отношение к вещам.

Депрессия, стресс — нормальная психологическая и физическая реакция на события, влекущие эмоциональную нагрузку, напряжение (например, новая работа или смерть близкого человека). Сам по себе стресс — это не неправильно или плохо. Важно то, как вы с ним справляетесь.

Если вы не можете бороться со стрессом, то скоро вас станет всё раздражать. Вы постоянно будете в плохом настроении, ваша производительность может уменьшиться, ваши отношения с любимым человеком могут пострадать из-за этого и т.д..

Существует «обыкновенный» стресс, а бывает нервное расстройство. Давайте разберемся, в чем же отличия между этими понятиями.

Что такое стресс, мы разобрали выше. Признаки же нервного расстройства можно выделить следующие (расстройство может произойти и у взрослых, и у детей):

• Печаль;
• Плач без видимых причин;
• Мысли о самоубийстве;
• Беспокойство;
• Проблемы со сном;
• Трудности с концентрацией внимания;
• Проблемы в школе или на работе.

Если вы замечаете за собой какие-либо из этих признаков, попробуйте заняться самосовершенствованием. Поговорите на эту тему с вашими близкими и друзьями, взгляните на себя и свое поведение со стороны. Займитесь йогой, медитацией.

Надеюсь, мои советы кому-нибудь помогут.

Автор статьи: Юлия Б., специально для karaponder.ru